22 июля отмечается Всемирный день мозга. Его не зря называют главным органом центральной нервной системы, ведь мозг отвечает за наше мышление, память, внимание, речь, ориентацию, способность изучать мир и обрабатывать информацию.
Современная нейробиология и психиатрия доказывают, что головной мозг пластичен до глубокой старости, если он постоянно решает нетривиальные задачи. О том, почему кроссворды — не панацея, чем опасна социальная изоляция и как правильно «тормозить», чтобы оставаться в ясном уме, рассказывает клинический психолог отделения реабилитации кризисных психологических состояний клиники неврозов «Сосновый бор» Свердловской областной клинической психиатрической больницы Яна Корчагина.
Первый шаг к сохранению молодости мозга — отказ от иллюзии пассивного долголетия. Никакие БАДы или чудо-лекарства не заменят главного ресурса нервной системы — нового опыта.
«Самая разрушительная вещь для нейронных связей во второй половине жизни — это рутина. Когда ваш день состоит из маршрута "холодильник — диван — телевизор", а неделя неотличима от недели, мозг утилизирует те участки коры, которые вы перестали использовать. Результат — раннее старение», — утверждает психолог.
Чтобы остановить этот процесс, психиатры рекомендуют внедрять в жизнь осознанную новизну. Речь идёт не о чтении новостей, которое лишь создаёт иллюзию интеллектуальной деятельности, и даже не о решении кроссвордов. Речь о действиях, требующих мелкой моторики и формирования новых нейронных связей.
Вот несколько примеров того, что поможет сохранить молодость мозга.
– Смена ведущей руки: попробуйте чистить зубы, открывать двери или размешивать сахар в чашке левой рукой (если вы правша). Это заставляет полушария выстраивать новые обходные пути передачи сигнала.
– Изучение незнакомых или редких языков, например, древнегреческого или суахили. Знакомые иностранные слова опираются на старые связи, тогда как незнакомая грамматика формирует новые.
– Пространственная ориентация: добирайтесь до привычного места назначения (работа, магазин, парк и т.п.) новыми маршрутами, полагаясь исключительно на собственную память и логику, без навигатора.
– Освоение музыкального инструмента во взрослом возрасте — один из самых мощных стимуляторов одновременной работы слуховой, моторной и зрительной коры.
Второй секрет сохранения когнитивного здоровья — социальное взаимодействие.
«Изоляция запускает хронический выброс кортизола, который токсичен для клеток мозга. При этом переписка в мессенджерах не считается полноценной заменой живому диалогу, ведь для мозга важно считывание микромимики, интонаций, пауз. Человек, который ежедневно отстаивает своё мнение в семье или на работе, спорит с друзьями о политике, держит префронтальную кору в состоянии постоянной боевой готовности. Это лучшая профилактика деменции», — поясняет специалист клиники неврозов.
Третий, парадоксальный, опорный элемент когнитивного долголетия — это качественное ничегонеделание.
«Когда вы смотрите в окно, гуляете без цели или просто сидите в тишине, нейроны начинают "сшивать" разрозненный опыт дня в единую картину, формировать выводы и решения. Мозгу нужен цифровой детокс не меньше, чем физическая нагрузка», — отмечает Яна Корчагина.
Чтобы обмануть биологические часы головного мозга, психиатры рекомендуют внедрить «правило трёх Н»: Новизна, Нагрузка, Недоумение. Недельный план должен включать минимум один пункт из каждой категории.
1. Новизна: посетите место, где никогда не были, которым никогда не интересовались или освойте новое хобби.
2. Нагрузка: решите новую сложную задачу (соберите кубик Рубика по инструкции, попробуйте испечь хлеб на закваске и так далее).
3. Недоумение: вступите в диалог на тему, в которой вы некомпетентны, но делайте это искренне, пытаясь понять логику оппонента, а не переубедить его.
«Старение головного мозга — это не приговор, а вызов. Пока вы заставляете свои нейроны выстраивать новые связи, ваши биологические часы замедляются или даже идут в обратную сторону», — резюмирует клинический психолог.
Если вам трудно настроиться на позитив, вы испытываете одиночество или тревогу, обратитесь в клинику «Сосновый бор». Запись на бесплатную консультацию проводится по телефону 8 (343) 304-52-05. Также доступна бесплатная круглосуточная линия экстренной психологической помощи по номеру 8-800-300-11-00.
Ольга Гладких, свердловская областная клиническая психиатрическая больница
