Холода – не беда! Как позаботиться о своем здоровье в зимний период?

Какую роль играет иммунитет в поддержании здоровья зимой?

– Иммунитет – защита организма от генетически чужеродных организмов и веществ. Главная задача иммунитета заключается в поддержании здоровья человека вне зависимости от времени года. А вот факторы снижения иммунитета можно разделить на две большие группы. Первая связана с образом жизни человека. К ней относятся несбалансированное питание, гиповитаминозы, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), проживание в неблагоприятных экологических зонах, токсическое воздействие химических соединений и промышленных выбросов. Вторая группа – заболевания, которые уже имеются у человека. Речь идет о хронических болезнях, инфекциях, травмах, онкологии и т.д.

Почему правильное питание так важно в холодное время года?

– Иммунная защита напрямую зависит от того, что мы едим. Например, белковая пища обеспечивает организм аминокислотами, которые являются материалом для формирования лейкоцитов и антител. Растительный белок из семян, бобовых и орехов также необходим. Жиры способствуют построению иммунных клеток, а углеводы обеспечивают их функционирование энергией.

Кисломолочные продукты и пребиотики поддерживают микрофлору кишечника, которая влияет на общий и местный иммунитет. Витамины и минералы действуют как антиоксиданты, защищая клетки от повреждений. В то же время следует избегать продуктов, снижающих иммунитет. Так, повышенный уровень сахара в крови нарушает работу надпочечников, что способствует выработке гормонов, усиливающих воспалительные процессы. Жареные блюда и фастфуд содержат такие жирные кислоты, которые не могут быть использованы для построения мембраны иммунных клеток. Алкоголь – еще один враг нашего иммунитета. Даже небольшие дозы алкоголя снижают выработку лейкоцитов и угнетают образование антител. Поэтому однозначно нужно следить за тем, что мы едим и пьем, для того, чтобы укрепить наш иммунитет.

Почему зимой увеличивается риск заражения вирусными инфекциями?

– Люди проводят больше времени в закрытых помещениях, реже бывают на свежем воздухе и чаще пользуются общественным транспортом, где высока вероятность контакта с инфицированными людьми. Также нехватка солнечного света приводит к снижению уровня витамина D в организме, который играет ключевую роль в нормальном функционировании клеток иммунной системы. Чтобы снизить риск заражения, следует придерживаться простых рекомендаций: регулярно проветривать помещения, ограничивать время пребывания в местах большого скопления людей, использовать средства индивидуальной защиты и антисептики после посещения таких мест. Своевременно корректировать дефициты витаминов и минералов, соблюдать рекомендации лечащего врача при наличии хронического заболевания. И, конечно, важно вакцинироваться.

Как влияет переохлаждение на организм человека?

– Переохлаждение снижает адаптационные свойства организма. При переохлаждении отдача тепла преобладает над его выработкой и приводит к нарушению нормального функционирования органов и систем. Спазм сосудов уменьшает объем общего кровообращения, нарушается иннервация и питание тканей. Само по себе переохлаждение не вызывает болезни, но оно ослабляет иммунитет, делая организм уязвимым для вирусов, бактерий и других инфекционных агентов.

Как недостаток сна может повлиять на иммунную систему и восприимчивость к заболеваниям?

– Доказано, что, независимо от работы внутренних часов организма, сон улучшает показатели деятельности иммунной системы. И люди, которые спят до 6 часов в день, болеют в 5 раз чаще, чем те, кто спят 7-8 часов. Они медленнее выздоравливают, регулярно подвергаются повторным заболеваниям, потому что в фазу медленного сна формируется и укрепляется иммуннологическая память.

Факторов, влияющих на снижение иммунитета в зимнее время, много. Главное – слушать своё тело и заботиться о своих потребностях, ведь пренебрежение здоровьем может привести к серьёзным заболеваниям, включая онкологические.

Валерия Доброва