Аттестация выпускников стартовала в Свердловской области. На пороге экзаменов многие школьники испытывают стресс и тревогу. Эти эмоции часто мешают сосредоточиться на подготовке и добиться наилучших результатов.
Клинический психолог отделения безмедикаментозного лечения клиники неврозов «Сосновый бор» Свердловской областной клинической психиатрической больницы Никита РОМАНОВ обратился к выпускникам, чтобы помочь им справиться с предэкзаменационным волнением и пройти период испытаний, сохраняя оптимизм и эмоциональное равновесие.
- Вот и наступило время экзаменов. Скорее всего, внутри сейчас масса сложных чувств и эмоций: страх, раздражение, ощущение неопределённости, смятение и подавленность. Это нормально. Не стесняйся этих переживаний. Ты не одинок в этом: мы все проходили этот сложный этап, и нам всем было так же страшно. Я предлагаю несколько рекомендаций, которые могут помочь преодолеть тревогу, повысить уверенность и добиться успеха на экзаменах, - говорит Никита РОМАНОВ.
1. Итак, экзамен — неслабая проверка психики на прочность. Ты тратишь невероятный ресурс на подготовку. Не забывай восполнять его! Это очень важно. Образно говоря, из литровой бутылки не вылить десять литров. С одной стороны, необходимо собраться с силами и сделать последний сложный рывок навстречу взрослой и удивительной жизни, где тебя ждут колледж, вуз, интересное общение, минимум родительского контроля. С другой стороны, никто не отменял режим труда и отдыха. Постарайся распределить своё время так, чтобы не было ощущения «движения на холостых». Час усиленно позанимайся, потом 10-15 минут проведи в социальных сетях, послушай любимую музыку, прогуляйся или просто полежи в кровати. Доказано, что очень хорошо работает смена вида деятельности: поработал головой — поделай что-то руками. Выучил информацию — сядь, порисуй, выгуляй любимого пса или просто помой посуду, слушая популярного блогера.
2. Не стоит зубрить материал в последние сутки перед экзаменом, отказывая себе в сне и отдыхе. Я прекрасно понимаю, что сложно себя заставить, но постарайся начать подготовку раньше. Вечером накануне испытания отложи всё в сторону, съешь что-то вкусное, полежи в ванне, проведи время с любимым человеком или друзьями и пораньше ложись спать. Иначе можешь «перегореть». Если ты готовился, то уже всё знаешь. Если не готовился, то бессонная ночь вряд ли спасёт ситуацию. Кстати, заставлять себя учиться опасно — лучше найти качественную мотивацию. Если ты ответишь себе на вопрос: «Зачем я готовлюсь к экзаменам? Что хорошего мне это даст в перспективе?», то всё получится само собой.
3. Ход любого экзамена сопровождается напряжённой атмосферой, строгим дресс-кодом и коллективным волнением. Если это возможно, попробуй украсить свою реальность на это время. Сегодня необходим брючный костюм и минимум косметики? Значит, завтра можно надеть на прогулку с друзьями яркое цветное платье, сделать прикольную причёску и насыщенный макияж. На экзамене рамки и ограничения со всех сторон? Значит, после выхода из класса можно позволить себе пошуметь, послушать громкую музыку, выплеснуть накопившееся напряжение. Постарайся раскачивать маятник в разные стороны.
4. Если ты чувствуешь избыточное давление, не стесняйся говорить об этом с родителями, друзьями, учителем или психологом. Не «варись» в негативе один. Поддержка важна для каждого из нас.
5. Если результат экзамена не соответствует ожиданиям, это не конец жизни. Не конец жизни! И ещё раз: это не конец жизни! Субличность ученика — лишь одна из сотен граней твоего бесценного «я». Вне зависимости от полученных на ЕГЭ баллов ты всё такая же отзывчивая подруга и любимая дочь, ты всё такой же великолепный футболист или талантливый музыкант. Ты по-прежнему харизматичный и умный юноша, ты всё такая же очаровательная и удивительная девушка! Не думаю, что каждый нобелевский лауреат в области математики так же классно сыграет на гитаре или зачитает рэп, как ты. Сдать экзамены невероятно важно, но не всё в этом мире крутится вокруг них. Особенно ценно, что в нынешнем году, даже если по воле случая итог экзамена тебя разочаровал, можно пересдать его. У тебя есть ещё один шанс, пользуйся!
6. Верь в себя! На фоне общего ажиотажа относительно экзаменов потерять самооценку очень легко, но помни, что ты умный, ты готов, ты всё знаешь. Максимальный балл — это круто, но и средний балл — уже не провал, а минимальный успех всё равно лучше, чем вообще не прийти на экзамен, поддавшись панике.
В качестве экстренной и доступной помощи в случае волнения, тревоги, стресса и нервного перенапряжения можно обратиться к специалистам Областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи для детей, подростков и родителей 8-800-300-83-83. В Екатеринбурге есть центр социально-психологической помощи детям и молодёжи «Форпост», его сотрудники ответят по телефону доверия (343) 385-73-83. Можно также обратиться за консультацией к специалистам в Екатеринбургский Центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог», Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Ладо», в Областной центр психологической поддержки детей и подростков Свердловской областной клинической психиатрической больницы.
Гульнара ТАВАНЧЕВА
